7-Minuten-Workout zur Aktivierung des Körpers
12 Muskelübungen vom American College of Sports Medicin
Leben ist eine Erfahrung des eigenen Lebendigseins. Eine Möglichkeit dazu bietet ein Training auf der rein physikalischen Ebene. Das folgende 7-Minuten-Training aktiviert unseren Körper. Die Übungen basieren auf dem sogenannten High-Intensity-Circuit-Training.
Jede Übung wird etwa 30 Sekunden lang ausgeführt (15-20 Mal Wiederholungen). Bei den haltenden Übungen wird die Position ca. 30 Sekunden lang eingenommen. Zwischen jeder Übung gibt es eine 10-Sekunden-lange Pause.
Mit den Übungen...
- werden beinahe alle Hauptmuskelgruppen angesprochen
- kann die Schwierigkeit selbst variiert werden (sowohl in der Ausführung als auch in der Wiederholungszahl)
- benötigt man so gut wie keine Hilfsmittel
- braucht man wenig Platz und Zeit (insgesamt etwa 7-10 Minuten)